消費カロリー。
ランニング（ジョギング・マラソン）をしている時に、最も気になることの一つです。
ダイエットをしていればその数値は絶対知りたいですし、本格的にマラソンをやっている人であれば、どのくらいの食料を摂取しなければならないかの目安になります。
そこで今回は、ランニングの消費カロリーの計算方法を分かりやすくまとめてみました！
合わせて、消費カロリーの自動計算フォームや、フルマラソンでの消費カロリー一覧表も作成しましたので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね(^^)
消費カロリーの計算方法
それでは早速ですが、ランニングの消費カロリーの計算方法をお伝えします。
こちらです。
消費カロリー(kcal)＝運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05
これは、ランニングの消費カロリーを求めるための簡単な計算式として、広く用いられている計算式です。
ちなみにメッツ値とは、運動強度によって変化する値で、「国立健康・栄養研究所」の下記ページにその数値が詳しく記載されています。
↓↓↓
【改定阪「身体活動の(METs)表」】
特に難しい計算式は無いので、簡単に計算できますね(^^)
でも、簡単とは言っても自分で計算するのはめんどくさいものなので、次章では消費カロリーを自動で計算してくれる計算フォームを作りました！
ボタン一つで一発計算できますので、ぜひ使ってみてくださいね。
消費カロリーを実際に計算！
第１章で消費カロリーの計算方法が分かりましたので、この章では、実際に消費カロリーを計算してみましょう！
下記の計算フォームに、走行距離・走行時間・体重を入力して、「計算する」ボタンを押してください。消費カロリーを出力します。
また、ランナーならば合わせて気になる、平均ペースや平均時速なども一緒に出力しています。
※計算式には、それぞれ下記のものを使用しています。
◆消費カロリー
消費カロリー(kcal)＝運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05
◆メッツ値
メッツ値＝0.9588×平均時速(km/h)-0.0841
（こちらのページのメッツ値を元に、近似式を作成）
◆おにぎり１個のカロリー
おにぎり１個のカロリーは、200kcalとして計算
◆脂肪のカロリー
体脂肪1gのカロリーは、9kcalとして計算
フルマラソン完走時の消費カロリー
最後の章では、フルマラソン完走時の消費カロリーをお伝えします。
体重・タイム別の完走時の消費カロリーを、先ほどの自動計算フォームで計算して表にしました。
| 体重/Time | ||||
|---|---|---|---|---|
| 40kg | ||||
| 45kg | ||||
| 50kg | ||||
| 55kg | ||||
| 60kg | ||||
| 65kg | ||||
| 70kg |
カロリーの数値を見てみると、体重によっては変わりますが、タイムによってはほとんど変わっていないことが分かりますね。
ゴールタイムが３時間でも６時間でも、消費カロリーに大差ありません。
これは、ゴールタイムが長くなると、運動強度は落ちますが、時間が長くなるので同じくらいになるのですね。
なので、健康目的のマラソンであれば、ゴールタイムが遅くても全然大丈夫！
無理のないペースでゴールを目指しましょう。
また、人間の体がため込むことのできるエネルギー量（糖質）には限界があり、マラソンだとだいたい30kmで枯渇します。
そのため、フルマラソンを走る時には、途中でエネルギーの補給をしながら走るのも大事になります。
まとめ
以上で、ランニングの消費カロリーについての話を終わります。
まとめると、下記の通りです。
- ランニングの消費カロリーは計算可能！
- 計算式は「運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05」
- メッツ値は、運動強度によって変わる数値
- フルマラソンの消費カロリーは、ゴールタイムによってはあまり変わらない
- フルマラソンでは30kmくらいでエネルギーが切れるので、途中で補給が必要
ランニングの消費カロリー、思ったよりは簡単に計算できました！
これからも、ランニング中の消費カロリーがどのくらいになるのかを把握しながら、ダイエットやトレーニングに臨んでいけたら良いですね(^^)
※カロリーのエネルギー量についても別ページで詳しくお話していますので、興味のある方はこちらにも遊びにきてくださいね。
コメントを残す