ランニングの消費カロリーとは?計算式やフルマラソンでを大特集!

消費カロリー_アイキャッチ

消費カロリー。

ランニング(ジョギング・マラソン)をしている時に、最も気になることの一つです。

ダイエットをしていればその数値は絶対知りたいですし、本格的にマラソンをやっている人であれば、どのくらいの食料を摂取しなければならないかの目安になります。

そこで今回は、ランニングの消費カロリーの計算方法を分かりやすくまとめてみました!

合わせて、消費カロリーの自動計算フォームや、フルマラソンでの消費カロリー一覧表も作成しましたので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね(^^)

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消費カロリーの計算方法

それでは早速ですが、ランニングの消費カロリーの計算方法をお伝えします。

こちらです。

カロリーの計算方法!

消費カロリー(kcal)=運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05

これは、ランニングの消費カロリーを求めるための簡単な計算式として、広く用いられている計算式です。

ちなみにメッツ値とは、運動強度によって変化する値で、「国立健康・栄養研究所」の下記ページにその数値が詳しく記載されています。

↓↓↓
改定阪「身体活動の(METs)表」

特に難しい計算式は無いので、簡単に計算できますね(^^)

でも、簡単とは言っても自分で計算するのはめんどくさいものなので、次章では消費カロリーを自動で計算してくれる計算フォームを作りました!

ボタン一つで一発計算できますので、ぜひ使ってみてくださいね。

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消費カロリーを実際に計算!

第1章で消費カロリーの計算方法が分かりましたので、この章では、実際に消費カロリーを計算してみましょう!

下記の計算フォームに、走行距離・走行時間・体重を入力して、「計算する」ボタンを押してください。消費カロリーを出力します。

また、ランナーならば合わせて気になる、平均ペースや平均時速なども一緒に出力しています。

※計算式には、それぞれ下記のものを使用しています。

◆消費カロリー

消費カロリー(kcal)=運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05

◆メッツ値

メッツ値=0.9588×平均時速(km/h)-0.0841

(こちらのページのメッツ値を元に、近似式を作成)

◆おにぎり1個のカロリー

おにぎり1個のカロリーは、200kcalとして計算

◆脂肪のカロリー

体脂肪1gのカロリーは、9kcalとして計算

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フルマラソン完走時の消費カロリー

最後の章では、フルマラソン完走時の消費カロリーをお伝えします。

体重・タイム別の完走時の消費カロリーを、先ほどの自動計算フォームで計算して表にしました。

体重/Time
3.0h
4.0h
5.0h
6.0h
40kg
1693
1677
1674
1670
45kg
1904
1887
1883
1879
50kg
2116
2096
2092
2088
55kg
2328
2306
2301
2296
60kg
2539
2516
2510
2505
65kg
2751
2725
2720
2714
70kg
2962
2935
2929
2923

カロリーの数値を見てみると、体重によっては変わりますが、タイムによってはほとんど変わっていないことが分かりますね。

ゴールタイムが3時間でも6時間でも、消費カロリーに大差ありません。

これは、ゴールタイムが長くなると、運動強度は落ちますが、時間が長くなるので同じくらいになるのですね。

なので、健康目的のマラソンであれば、ゴールタイムが遅くても全然大丈夫!

無理のないペースでゴールを目指しましょう。

また、人間の体がため込むことのできるエネルギー量(糖質)には限界があり、マラソンだとだいたい30kmで枯渇します。

そのため、フルマラソンを走る時には、途中でエネルギーの補給をしながら走るのも大事になります。

まとめ

以上で、ランニングの消費カロリーについての話を終わります。

まとめると、下記の通りです。

  • ランニングの消費カロリーは計算可能!
  • 計算式は「運動時間(h)×体重(kg)×メッツ値×1.05」
  • メッツ値は、運動強度によって変わる数値
  • フルマラソンの消費カロリーは、ゴールタイムによってはあまり変わらない
  • フルマラソンでは30kmくらいでエネルギーが切れるので、途中で補給が必要

ランニングの消費カロリー、思ったよりは簡単に計算できました!

これからも、ランニング中の消費カロリーがどのくらいになるのかを把握しながら、ダイエットやトレーニングに臨んでいけたら良いですね(^^)

※カロリーのエネルギー量についても別ページで詳しくお話していますので、興味のある方はこちらにも遊びにきてくださいね。

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